Według badań „przespanie się z tym” naprawdę ci pomoże

Naukowcy potwierdzają to, co babcia już wiedziała: spanie na czymś naprawdę jest lepsze. Okazuje się jednak, że możemy to stwierdzenie potraktować znacznie bardziej dosłownie.

Rytmiczna aktywność mózgu podczas snu wzmacnia pamięć, pomagając lepiej zapamiętać zdobytą wiedzę. Tak wynika z badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Harvarda. Inne badanie wykazało , że sen faktycznie pomaga w podejmowaniu decyzji.

Według głównej badaczki, Dary Manoach, większość procesu uczenia się nie odbywa się podczas aktywnej pracy nad zadaniem, ale „offline”. „Poza świadomością, podczas odpoczynku i snu. Dotyczy to szczególnie nauki motorycznej, takiej jak pisanie na klawiaturze, gra na pianinie czy jazda na nartach. Sen zapewnia szybszą wydajność, wymaga mniej energii i jest mniej zależny od świadomej uwagi, a tym samym staje się bardziej automatyczny” – wyjaśnia dla Scientias.nl .

Jej rada: „Nauka to nie tylko godziny ćwiczeń i wkuwania, ale także robienie przerw i odpowiednia ilość snu. Nie musisz więc czuć się winny, że ucinasz sobie drzemkę”. A wkuwanie do późna w nocy przed egzaminem? To wcale nie jest dobry pomysł. „Jeśli już opanowałeś materiał, najlepszą strategią jest przespać się z nim i pozwolić mózgowi pracować. Nie tylko poczujesz się bardziej wypoczęty, ale możesz również zauważyć, że twoje wspomnienia stały się stabilniejsze i silniejsze”. Uważaj tylko, żeby nie spać za dużo, bo to też nie jest dobre dla twojego mózgu .

W badaniu przeprowadzonym na Harvardzie 25 uczestników musiało nauczyć się ćwiczenia pisania na klawiaturze, a następnie zdrzemnąć się, podczas gdy naukowcy monitorowali aktywność ich mózgu. Podczas snu obszary kory mózgowej, które były aktywne podczas treningu pisania na klawiaturze, wykazywały zwiększoną aktywność rytmiczną. Aktywność ta korelowała z tym, w jakim stopniu uczestnicy osiągali lepsze wyniki po drzemce.

Aktywność mózgu przed i po drzemce występowała w różnych obszarach. „Po początkowym uczeniu się, wspomnienia są tymczasowo przechowywane w hipokampie, regionie mózgu kluczowym dla pamięci. Podczas snu następuje „dialog” między rytmami w hipokampie, wzgórzu i korze mózgowej, a nowe wspomnienia są przenoszone do długoterminowego, bardziej rozproszonego magazynu w korze mózgowej”.

To nie jest zwykła kopia, twierdzi Manoach w czasopiśmie naukowym. „Nowe wspomnienia są integrowane i adaptują istniejącą wiedzę, co umożliwia nowe spostrzeżenia. Zdolność mózgu do zwiększenia aktywności w obszarach istotnych dla uczenia się podczas snu pomaga utrwalać nowe wspomnienia i poprawiać wydajność”.

Chcesz dowiedzieć się więcej o śnie i poradach dotyczących zasypiania? Przeczytaj te artykuły:

Znacznie mniej pokoi studenckich w ofercie, to jest średni koszt takiego pokoju

Substytuty mięsa często zawierają mniej soli, ale nie zyskują na popularności